সুস্থভাবে বাঁচতে চান? মেনে চলুন এই ৯টি নিয়ম

সুস্থও কর্মক্ষম থাকার জন্য সুষম   খাবার   ও   স্বাস্থ্যকর   অভ্যাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এর পাশাপাশি , কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চললে অনেক শারীরিক সমস্যা এড়ানো সম্ভব হয় এবং মানসিক ভাবে সুস্থ থাকা যায়।

১ . প্রতিদিন   নয় হাজার   কদম   হাঁটুন:

হাঁটা হলো সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর ব্যায়াম। এটি শরীরকে সক্রিয় রাখে , রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাবাড়ায় এবং নানা গুরুতর অসুখ দূরে রাখে। প্রতিদিন কমপক্ষে   নয় হাজার   কদম   হাঁটার   চেষ্টা   করুন।

২ . দিনে   আট  গ্লাস   পানি   পান   করুন

শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি।পর্যাপ্ত পানি পান করলে বিপাকক্রিয়া   সুষ্ঠু   হয় , ত্বক   উজ্জ্বল   থাকে   এবং   শরীর   সুস্থ   থাকে। তাই প্রতিদিনঅন্তত আট গ্লাস   পানি পান করুন।

৩ . অন্তত   সাত ঘণ্টা   ঘুমান 

শরীরও মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই। সাত ঘণ্টার   কম   ঘুম   শরীরের   কার্যক্ষমতা   কমিয়ে   দেয় এবং ক্লান্তি , অবসাদও স্মৃতিশক্তি হ্রাসের কারণ হতে পারে।তাই ঘুমের সঙ্গে কোনো আপস নয় !

৪ . প্রতিদিন   ছয়  মিনিট   মেডিটেশন   করুন

মনকেপ্রশান্ত ও স্থির রাখতেনিয়মিত   মেডিটেশন   করুন। এটি মানসিকচাপ কমায় , মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং অবসাদদূর করতে সাহায্য করে।প্রতিদিন অন্তত ছয়  মিনিট   মেডিটেশনের   অভ্যাস   গড়ে   তুলুন।

৫ . দিনে   পাঁচ   বার   ফল   ও   সবজি   খান

সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টিকর   খাবার   অত্যন্ত   জরুরি। প্রতিদিন কমপক্ষেপাঁচ   বার   তাজা   ফল   ও   সবজি খান , যাতে শরীরেপ্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতিনা হয়।

৬ . কাজের   মাঝে   বিশ্রাম   নিন

দীর্ঘ সময় একটানা কাজ করলে শরীরও মন ক্লান্ত হয়েপড়ে। তাই কাজের   মাঝে   মাঝে   বিরতি   নিন , এতে কাজের দক্ষতাও মনোযোগ বাড়বে এবং শারীরিক ক্লান্তি ও কমবে।

৭ . নিয়মিত   তিন বেলা   খাবার   খান

ওজন কমানোর জন্য অনেকেই একবেলা খাবার বাদ দেন , যাস্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। প্রতিদিন সকালের   নাস্তা , দুপুরের   খাবার   ও   রাতের   ডিনার   নিয়ম   করে   খান। প্রয়োজন হলে দুই খাবারের মাঝে হালকা নাশতা বা ফল খান।

৮ . ঘুমের   অন্তত   ২   ঘণ্টা   আগে   রাতের   খাবার   খান

খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়লে হজমে সমস্যা হয় , যা অ্যাসিড   রিফ্লাক্স , ওজন   বৃদ্ধি   ও   অন্যান্য   পরিপাকজনিত   সমস্যার কারণ হতে পারে।তাই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত   ২   ঘণ্টা   আগে   রাতের   খাবার   খেয়ে   নিন।

৯ . প্রতিদিন   অন্তত   ১   ধরনের   শরীরচর্চা   করুন

নিয়মিত শরীরচর্চা রোগ   প্রতিরোধ   ক্ষমতা   বাড়ায়   এবং   মন   ভালো   রাখতে   সাহায্য   করে। তবে শরীরচর্চা মানেই যে জিমে যেতে হবে তা নয় ! হাঁটা , ইয়োগা , সাইক্লিং বা যে কোনো খেলাধুলা —যে কোনো   একটি   শারীরিক   কার্যক্রম   প্রতিদিন   করুন।

এই ৯টি   নিয়ম মেনে চললে সহজেইস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা সম্ভব। আজথেকেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন এবংসুস্থ থাকুন ! 😊