গরমে পানিশূন্যতা দূর করতে কী খাবেন?
By Super Admin · Apr 21, 2025
গরমকালে শরীর থেকে প্রচুর ঘাম হওয়ার কারণে পানিশূন্যতা (ডিহাইড্রেশন) দেখা দিতে পারে। এই সমস্যা প্রতিরোধে নিচের খাবার ও পানীয়গুলো খুব উপকারী হতে পারে :
পানিশূন্যতা দূর করতে যেসব খাবার ও পানীয় খাবেন :
পর্যাপ্ত পানি পান করুন :• প্রতিদিন অন্তত ৮–১০ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করুন।
• ঘাম বেশি হলে আরও বেশি পানি পান করা উচিত।
ফল ও সবজি :এইসব খাবারে জলীয় অংশ বেশি থাকে :
• তরমুজ 
(৯২% পানি)
(৯২% পানি)• শশা (৯৬% পানি)
(৯৬% পানি)• বাঙ্গি 
• কমলা, মাল্টা, লেবু 
(ভিটামিন সি ও ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ)
(ভিটামিন সি ও ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ)• পেঁপে ও আনারস 
ঘরে তৈরি ওআরএস বা লবণ-চিনির পানি :• এক গ্লাস পানিতে আধা চা চামচ লবণ ও ৬ চা চামচ চিনি মিশিয়ে পান করুন।
ঠান্ডা দুধ বা লাচ্ছি :• ঠান্ডা দুধ শরীর ঠান্ডা রাখে ও ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে।
• লাচ্ছিতে দই থাকায় এটি প্রোবায়োটিক ও হাইড্রেটিং।
ডাবের পানি :• প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইটে ভরপুর, দ্রুত হাইড্রেট করে।
লেবু পানি বা ভেষজ শরবত :• লেবু পানি, পুদিনা বা তুলসী পাতা দিয়ে তৈরি ঠান্ডা শরবত পান করতে পারেন।
যা পরিহার করবেন :• চা, কফি বা কার্বনেটেড পানীয় (ডিহাইড্রেশন বাড়ায়)
• অতিরিক্ত ঝাল ও তেলযুক্ত খাবার।
গরমকালের পানিশূন্যতা দূর করার খাবার চার্ট সময় কী খাবেন কেন খাবেন।
সকাল ৭–৮টা ১ গ্লাস ডাবের পানি 
অথবা লেবু পানি হাইড্রেটিং, ইলেক্ট্রোলাইটে ভরপুর।
সকালের নাশতা তরমুজ/পেঁপে/শশা + আমাদের চাতু 
+ ঠান্ডা দুধ হালকা ও হাইড্রেটিং, শক্তি ও ফাইবার দেয়।
সকাল ১১টা ফলের জুস (চিনি ছাড়া) 
বা ঠান্ডা লাচ্ছি (চিনি দিলে আমাদের লাল চিনি) শরীর ঠান্ডা রাখে, হজমেও সাহায্য করে।
দুপুরের খাবার ভাত + শাকসবজি + মাছ বা ডাল + শসা/টমেটো সালাদ 
পুষ্টিকর ও সহজপাচ্য খাবার, জলীয় উপাদানে ভরপুর।
বিকেল ৪টা ১ গ্লাস ঠান্ডা লেবু পানি + তরমুজ বা কমলা ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্স রাখে, হালকা স্ন্যাকস। রাতের খাবার রুটি বা ভাত + ডাল/সবজি + টক দই 
হালকা ও সহজ হজমযোগ্য, প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ।
রাতে শোবার আগে ১ গ্লাস পানি অথবা হালকা তুলসী/পুদিনা চা 
হাইড্রেট করে, শরীর শান্ত করে। অতিরিক্ত টিপস :• বাইরে গেলে সঙ্গে পানির বোতল রাখুন।
• সূর্যের তাপে বের হলে হ্যাট/ছাতা ব্যবহার করুন।
• টাইট বা সান্দ্র খাবার এড়িয়ে চলুন।
ভালো খান, সুস্থ থাকুন – আমাদের ডট কম এর সাথেই থাকুন।
পোস্টটি যদি উপকারী মনে হয়, তবে শেয়ার করুন প্রিয়জনদের সাথে 