পবিত্র রমজানের আগে প্রস্তুতি Preparations Before The Holy Month Of Ramadan

পবিত্র    রমজানের    আগে    প্রস্তুতি :  যাঁদের    আইবিএস ,  যকৃতের    সমস্যা ,  পেপটিক    আলসার ,  জিইআরডি ,  কোষ্ঠকাঠিন্য    আছে ,  তাঁদের    জন্য    খাদ্য    পরামর্শ

রমজান মাসে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে অনেকের শরীরের উপর প্রভাব পড়তে পারে , বিশেষত যাঁদের হজম জনিত    সমস্যা রয়েছে।তাই আগে থেকেই সঠিক প্রস্তুতি    নেওয়া জরুরি।আসুন জেনে নেই কীভাবে সুস্থ থেকে রোজা পালন করা যায় ।

১ .  আইবিএস ( ইরিটেবল    বাওয়েল    সিনড্রোম )  রোগীদের    জন্য    পরামর্শ :

🔹    কি    খাবেন :  
✅    কম ফাইবার যুক্ত    খাবার যেমন –  সাদাভাত , খিচুড়ি , কলা , দই  
✅    সহজ পাচ্য    প্রোটিন –  মাছ , মুরগি , ডাল  
✅    পর্যাপ্ত    পানি ও হারবাল চা

🔹    কি    খাবেন    না :  
❌    দুগ্ধজাত    খাবার ( যদি ল্যাকটোজ    অসহিষ্ণুতা    থাকে )  
❌    অতিরিক্ত    মশলাযুক্ত    খাবার  
❌    ক্যাফেইন ( চা , কফি ) ও কার্বোনেটেড    ড্রিংকস

২ .  যকৃতের    সমস্যা ( লিভার    ডিজিজ )  থাকলে    করণীয় :

🔹    কি    খাবেন :  
✅    জল পাইতেল ও বাদাম জাতীয়    স্বাস্থ্যকর    ফ্যাট  
✅    সবুজ শাক সবজি ,  বিট , আপেল , গাজর  
✅    পর্যাপ্ত    পানি ও ডাবের পানি

🔹    কি    খাবেন    না :  
❌    অতিরিক্ত    চর্বিযুক্ত    ও ভাজা পোড়া    খাবার  
❌    অতিরিক্ত    লবণ ও প্রসেসড    ফুড  
❌    সফট ড্রিংকস    ও অ্যালকোহল

৩ .  পেপটিক    আলসার    ও    জিইআরডি    রোগীদের    জন্য    রোজার    প্রস্তুতি :

🔹    কি    খাবেন :  
✅    নরম খাবার –  ওটস , কলা , পাকাপেঁপে , স্যুপ  
✅    কম - মসলাযুক্ত    খাবার  
✅    আদা - জল ,  মধু - মিশ্রিত    গরমপানি

🔹    কি    খাবেন    না :  
❌    টক জাতীয়    ফল ( লেবু , কমলা )  
❌    ক্যাফেইন     ও বেশি মসলাযুক্ত    খাবার  
❌    অতিরিক্ত    গরম বা অতিরিক্ত    ঠান্ডা খাবার

৪ .  কোষ্ঠকাঠিন্য    থাকলে    কী    করবেন ?

🔹    কি    খাবেন :  
✅    উচ্চফাইবার যুক্ত    খাবার –  আমলকী , ইসবগুলের    ভুসি , শাকসবজি  
✅    প্রচুর পানি , গরম দুধ , লেবু - গরম    পানি  
✅    প্রোবায়োটিক    খাবার –  দই , ঘোল

🔹    কি    খাবেন    না :  
❌    অতিরিক্ত    ভাজাপোড়া    খাবার  
❌    সফট ড্রিংকস    ও ফাস্টফুড  
❌    চিনি ও মিষ্টিজাতীয়    খাবার

সাধারণ    সুস্থতা    বজায়    রাখার    জন্য    টিপস :

✔    ইফতারে    হালকা    খাবার    খান –  খেজুর , পানি , ফল , বাদাম  
✔    সেহরিতে    পর্যাপ্ত    পানি    ও    সহজপাচ্য    খাবার    খান  
✔    ধীরে    ধীরে    খাবার    খান ,  বেশি    দ্রুত    খাবেন    না  
✔    পর্যাপ্ত    বিশ্রাম    নিন    ও    নিয়মিত    হাঁটুন

সঠিক খাদ্যাভ্যাস    বজায় রেখে রমজানে সুস্থ থাকুন , সুন্দরভাবে    রোজা পালন করুন ! 🌙💙