পবিত্র   রমজানের   আগে   প্রস্তুতি: যাঁদের   আইবিএস, যকৃতের   সমস্যা, পেপটিক   আলসার, জিইআরডি, কোষ্ঠকাঠিন্য   আছে, তাঁদের   জন্য   খাদ্য   পরামর্শ

রমজান মাসে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে অনেকের শরীরের উপর প্রভাব পড়তে পারে, বিশেষত যাঁদের হজম জনিত   সমস্যা রয়েছে।তাই আগে থেকেই সঠিক প্রস্তুতি   নেওয়া জরুরি।আসুন জেনে নেই কীভাবে সুস্থ থেকে রোজা পালন করা যায়।

১. আইবিএস(ইরিটেবল   বাওয়েল   সিনড্রোম) রোগীদের   জন্য   পরামর্শ:

🔹   কি   খাবেন:  
✅   কম ফাইবার যুক্ত   খাবার যেমন– সাদাভাত, খিচুড়ি, কলা, দই  
✅   সহজ পাচ্য   প্রোটিন– মাছ, মুরগি, ডাল  
✅   পর্যাপ্ত   পানি ও হারবাল চা

🔹   কি   খাবেন   না:  
❌   দুগ্ধজাত   খাবার(যদি ল্যাকটোজ   অসহিষ্ণুতা   থাকে)  
❌   অতিরিক্ত   মশলাযুক্ত   খাবার  
❌   ক্যাফেইন(চা, কফি) ও কার্বোনেটেড   ড্রিংকস

২. যকৃতের   সমস্যা(লিভার   ডিজিজ) থাকলে   করণীয়:

🔹   কি   খাবেন:  
✅   জল পাইতেল ও বাদাম জাতীয়   স্বাস্থ্যকর   ফ্যাট  
✅   সবুজ শাক সবজি, বিট, আপেল, গাজর  
✅   পর্যাপ্ত   পানি ও ডাবের পানি

🔹   কি   খাবেন   না:  
❌   অতিরিক্ত   চর্বিযুক্ত   ও ভাজা পোড়া   খাবার  
❌   অতিরিক্ত   লবণ ও প্রসেসড   ফুড  
❌   সফট ড্রিংকস   ও অ্যালকোহল

৩. পেপটিক   আলসার   ও   জিইআরডি   রোগীদের   জন্য   রোজার   প্রস্তুতি:

🔹   কি   খাবেন:  
✅   নরম খাবার– ওটস, কলা, পাকাপেঁপে, স্যুপ  
✅   কম-মসলাযুক্ত   খাবার  
✅   আদা-জল, মধু-মিশ্রিত   গরমপানি

🔹   কি   খাবেন   না:  
❌   টক জাতীয়   ফল(লেবু, কমলা)  
❌   ক্যাফেইন    ও বেশি মসলাযুক্ত   খাবার  
❌   অতিরিক্ত   গরম বা অতিরিক্ত   ঠান্ডা খাবার

৪. কোষ্ঠকাঠিন্য   থাকলে   কী   করবেন?

🔹   কি   খাবেন:  
✅   উচ্চফাইবার যুক্ত   খাবার– আমলকী, ইসবগুলের   ভুসি, শাকসবজি  
✅   প্রচুর পানি, গরম দুধ, লেবু-গরম   পানি  
✅   প্রোবায়োটিক   খাবার– দই, ঘোল

🔹   কি   খাবেন   না:  
❌   অতিরিক্ত   ভাজাপোড়া   খাবার  
❌   সফট ড্রিংকস   ও ফাস্টফুড  
❌   চিনি ও মিষ্টিজাতীয়   খাবার

সাধারণ   সুস্থতা   বজায়   রাখার   জন্য   টিপস:

✔   ইফতারে   হালকা   খাবার   খান– খেজুর, পানি, ফল, বাদাম  
✔   সেহরিতে   পর্যাপ্ত   পানি   ও   সহজপাচ্য   খাবার   খান  
✔   ধীরে   ধীরে   খাবার   খান, বেশি   দ্রুত   খাবেন   না  
✔   পর্যাপ্ত   বিশ্রাম   নিন   ও   নিয়মিত   হাঁটুন

সঠিক খাদ্যাভ্যাস   বজায় রেখে রমজানে সুস্থ থাকুন, সুন্দরভাবে   রোজা পালন করুন! 🌙💙