সুস্থওকর্মক্ষমথাকারজন্যসুষম  খাবার  ও  স্বাস্থ্যকর  অভ্যাসসবচেয়েগুরুত্বপূর্ণ।এরপাশাপাশি , কিছু সাধারণনিয়মমেনেচললে অনেকশারীরিকসমস্যাএড়ানোসম্ভবহয়এবংমানসিক ভাবে সুস্থথাকাযায়।

১. প্রতিদিন   নয় হাজার  কদম  হাঁটুন:

হাঁটা হলোসবচেয়েসহজওকার্যকর ব্যায়াম।এটিশরীরকেসক্রিয় রাখে , রোগপ্রতিরোধক্ষমতাবাড়ায়এবংনানাগুরুতর অসুখদূরেরাখে।প্রতিদিন কমপক্ষে   নয় হাজার  কদম  হাঁটার  চেষ্টা  করুন।

২. দিনে   আট  গ্লাস  পানি  পান  করুন

শরীরে পানিরভারসাম্যবজায়রাখাজরুরি।পর্যাপ্তপানিপানকরলে বিপাকক্রিয়া  সুষ্ঠু  হয়, ত্বক  উজ্জ্বল  থাকে  এবং  শরীর  সুস্থ  থাকে।তাইপ্রতিদিনঅন্ততআট গ্লাস  পানিপানকরুন।

৩. অন্তত   সাত ঘণ্টা  ঘুমান 

শরীরওমস্তিষ্ককেসুস্থরাখতেপর্যাপ্তঘুমেরবিকল্পনেই।সাত ঘণ্টার  কম  ঘুম  শরীরের  কার্যক্ষমতা  কমিয়ে  দেয়এবংক্লান্তি , অবসাদওস্মৃতিশক্তিহ্রাসেরকারণহতেপারে।তাইঘুমেরসঙ্গেকোনোআপসনয় !

৪. প্রতিদিন   ছয়  মিনিট  মেডিটেশন  করুন

মনকেপ্রশান্তওস্থিররাখতেনিয়মিত  মেডিটেশন  করুন।এটিমানসিকচাপকমায় , মনোযোগবৃদ্ধিকরেএবংঅবসাদদূরকরতেসাহায্যকরে।প্রতিদিনঅন্ততছয়  মিনিট  মেডিটেশনের  অভ্যাস  গড়ে  তুলুন।

৫. দিনে  পাঁচ  বার  ফল  ও  সবজি  খান

সুস্থ থাকারজন্যপুষ্টিকর  খাবার  অত্যন্ত  জরুরি।প্রতিদিনকমপক্ষেপাঁচ  বার  তাজা  ফল  ও  সবজিখান , যাতেশরীরেপ্রয়োজনীয়ভিটামিনওখনিজেরঘাটতিনাহয়।

৬. কাজের  মাঝে  বিশ্রাম  নিন

দীর্ঘ সময়একটানাকাজকরলেশরীরওমনক্লান্তহয়েপড়ে।তাইকাজের  মাঝে  মাঝে  বিরতি  নিন , এতেকাজেরদক্ষতাওমনোযোগবাড়বেএবংশারীরিকক্লান্তি ও কমবে।

৭. নিয়মিত   তিন বেলা  খাবার  খান

ওজন কমানোরজন্যঅনেকেইএকবেলাখাবারবাদদেন , যাস্বাস্থ্যেরজন্যক্ষতিকর।প্রতিদিন সকালের  নাস্তা, দুপুরের  খাবার  ও  রাতের  ডিনার  নিয়ম  করে  খান।প্রয়োজনহলে দুইখাবারেরমাঝেহালকানাশতা বাফলখান।

৮. ঘুমের  অন্তত  ২  ঘণ্টা  আগে  রাতের  খাবার  খান

খাওয়ার পরপরইঘুমিয়েপড়লেহজমেসমস্যা হয় , যাঅ্যাসিড  রিফ্লাক্স, ওজন  বৃদ্ধি  ও  অন্যান্য  পরিপাকজনিত  সমস্যারকারণহতেপারে।তাইঘুমাতেযাওয়ারঅন্তত  ২  ঘণ্টা  আগে  রাতের  খাবার  খেয়ে  নিন।

৯. প্রতিদিন  অন্তত  ১  ধরনের  শরীরচর্চা  করুন

নিয়মিত শরীরচর্চারোগ  প্রতিরোধ  ক্ষমতা  বাড়ায়  এবং  মন  ভালো  রাখতে  সাহায্য  করে।তবেশরীরচর্চা মানেইযেজিমেযেতে হবেতানয় ! হাঁটা , ইয়োগা , সাইক্লিংবাযেকোনো খেলাধুলা —যে কোনো  একটি  শারীরিক  কার্যক্রম  প্রতিদিন  করুন।

এই৯টি  নিয়মমেনেচললেসহজেইস্বাস্থ্যকরজীবনযাপনকরাসম্ভব।আজথেকেইস্বাস্থ্যকরঅভ্যাসগড়েতুলুনএবংসুস্থথাকুন ! 😊